På denne side finder du gratis lydfiler, øvelser og guides og artikler, som du frit kan bruge – både som supplement til et forløb hos mig og som selvstændig støtte i din hverdag. Alt her er udviklet med et klart formål: At gøre det lettere for dig at finde ro, styrke dit fokus, håndtere svære følelser – og generelt få mere overskud og klarhed i dit liv. Du behøver ikke forstå alt – du skal bare være nysgerrig og åben. Scroll ned og find det, der taler til dig lige nu. God fornøjelse – og pas godt på dig selv.
Øvelse der giver dig muligheden for at sætte fokus på de vigtigste områder i dit liv.
En guide til at skabe selvrefleksion og hjælp til at komme i mål, med det du vil.
Hypnose-lydfil der hjælper dig med at finde ro i kroppen og give dig selv lov til at synke ned i en god søvn.
3-R modellen er model til at håndtere pressede situationer.
Simpel øvelse til at få et mere positivt mindset i hverdagen.
En enkel, men kraftfuld vejrtrækningsøvelse, der kan hjælpe dig til øjeblikkelig ro og fokus.
I denne artikel får du et indblik i hvad hypnose er og hvordan det virker.
I artiklen kan du læse hvad mentaltræning er, hvad det kan bruges til, samt fordelene.
I artiklen får du en kort forklaring på hvad et traume er, symptomer på traume og hvordan det kan opstå.
Hvorfor få man angst, de mest almindelige typer for angst og hvad er angst; kan du få svar på i denne artikel.
Har du nogensinde tænkt over, hvordan livet egentlig ser ud, når du tager et ærligt kig på det? Denne enkle øvelse giver dig muligheden for at sætte fokus på de vigtigste områder i dit liv – fra sundhed og arbejde til relationer og fritid. Klik på knappen nedenfor og download dit Personlig status - arbejdsark med vejledning.
Er du nysgerrig på dig selv og klar til at tage et skridt i retning af forandring?Så er min selvcoaching-guide måske noget for dig. Guiden er gratis og giver dig mulighed for at arbejde med dig selv – stille og roligt, i dit eget tempo. Du får 6 enkle trin med hver sit fokus:
I hvert trin vælger du 1-3 refleksionsspørgsmål, som du stiller dig selv. Du starter med trin 1 og arbejder dig frem. Brug gerne god tid og vær ærlig – det er her forandring starter. Du kan downloade guiden ved at klikke på knappen nedenfor. Selvcoaching er et stærkt redskab til selvrefleksion – men det kan ikke erstatte den støtte og sparring, du får i en personlig coachingsamtale. Hvis du har brug for hjælp til at komme videre, står jeg klar. 📞 60 61 89 09📩 info@mentaloptimering.dk
Vi har alle brug for søvn. Ikke bare for at komme igennem dagen – men for at trives. Når vi sover godt, bliver det lettere at tænke klart, mærke os selv og møde livet med overskud og nærvær. Alligevel er det netop søvnen, der kan drille, når vi har allermest brug for den. Tankerne kører i ring, kroppen er urolig, eller vi vågner midt om natten – uden ro til at falde i søvn igen. Denne lydfil er lavet til dig, der gerne vil falde til ro – og sove godt. Lydfilen varer cirka en time og hjælper dig med at finde ro i kroppen og give dig selv lov til at synke ned i en god søvn. Lydfilen kan lyttes når du skal sove eller når du har brug for en længere pause. Du starter blot lydfilen, og lader den spille færdig. Du kan afspille lydfilen direkte her på siden, ved at klikke på play knappen, eller download via knappen nedenfor
Her kan du lytte til en kort, rolig guidning til afspænding og mental ro. Eller du kan downloade filen ved at klikke på knappen nedenfor
3-R modellen er model til at håndtere pressede situationer. Modellen står for:
Modellens tre trin er:1. Registrér Bliv bevidst om, hvad der sker i dig. Hvad mærker du i kroppen? Hvilke tanker og følelser er i spil?Det første skridt mod forandring er altid bevidsthed. 2. Release Når du har registreret, handler det om at finde ro og regulere nervesystemet.Det kan fx være med åndedrættet, en sætning eller med dine positive kropsmakører, eller andet der hjælper dig med at give lidt slip.3. Refokusér Når der er mere ro, så spørg dig selv:Hvad vil jeg gerne gøre nu? Hvad er vigtigt for mig – lige her? Hvordan kan jeg handle i retning af mine værdier – i stedet for at blive styret af uro eller frygt?Klik på knappen nedenfor og download 3-R modellen.
En simpel, men effektiv øvelse, som kan hjælpe dig med at få et mere positivt mindset i din hverdag.Det kræver kun et par minutter, men kan gøre en kæmpe forskel!"-"Øvelsen går ud på, at du hver dag skriver:
Det kan være helt små ting – som at du har hjulpet nogen, nydt en god kop kaffe eller lært noget nyt om dig selv. Det handler om at træne din hjerne til at fokusere på det gode i livet, og få et mere positivt mindset. Husk, at små positive skridt hver dag kan føre til store forandringer.
Your browser does not support HTML5 video.
Denne øvelse er en enkel, men kraftfuld vejrtrækningsøvelse, der kan hjælpe dig til øjeblikkelig ro og fokus. Øvelsen er designet til at aktivere og "nulstille" vagusnerven, som spiller en central rolle i at berolige nervesystemet og skabe balance i kroppen. Sådan gør du: .
Gentag, indtil du mærker en dyb følelse af ro. *Vagusnerven* forbinder hjernen med hjertet og mange af kroppens store organer. Når vi stimulerer vagusnerven, aktiverer vi det parasympatiske nervesystem – kroppens "afslapnings-knap" – som sænker puls og blodtryk, reducerer stress og forbedrer fordøjelsen. Vejrtrækning gennem næsen og en langsom rytme giver en optimal vagusstimulering, som hjælper dig til at finde indre balance. Prøv denne øvelse, når du har brug for et roligt øjeblik i din dag, og oplev, hvordan dit åndedræt kan skabe en dybere forbindelse til krop og sind.
Har du spørgsmål, vil booke en tid eller ønsker du en gratis uforpligtende 15 minutters samtaler, hvor vi sammen kan afdække dine behov og muligheder; er du altid velkommen til at kontakte mig på telefon, mail eller ved at benytte nedenstående formular. Jeg tilbyder mentaltræning, hypnoterapi og coaching i Sønderborg eller online. Du kan læse mere om hvad jeg tilbyder ved at vælge en af kategorierne nederst på denne side.
60 61 89 09
Info@mentaloptimering.dk
Perlegade 36, 1. sal,6400 Sønderborg